معلومات

3 حمية آبل يوم

3 حمية آبل يوم

خطة 3-Apple-a-Day: تم إنشاء مؤسستك لفقدان الدهون الدائم من قبل Tammi Flynn ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومدرب تدريب جماعي في Gold's Gym في واشنطن.

اكتشفت فلين أنه عندما أكل أحد عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر ، كانت قادرة على ذلك كسر هضبة فقدان الوزن.

جربت فلين هذا النهج مع عملائها الآخرين وشهدت نتائج لا تصدق ، مع فقدان وزن نموذجي يبلغ سبعة عشر رطلاً في اثني عشر أسبوعًا فقط.

ثلاثة أساسيات حمية التفاح

فقط تناول تفاحة قبل كل وجبة

يتضمن أساس خطة 3-Apple-a-Day تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية. الفكرة هي أن الألياف في التفاح تجعلك تشعر بالشبع والحلاوة ترضي الرغبة الشديدة.

ثم اتبع خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات


بالإضافة إلى تناول التفاح ، يتبع أخصائيو الحميات خطة طعام تشبه إلى حد كبير نظام South Beach Diet مع تناول كميات منخفضة نسبيًا من الكربوهيدرات وتقليل الدهون المشبعة.

يجب التخلص من السكريات المكررة مع التركيز على انخفاض نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة السكر في الدم.

تناول 4 إلى 5 مرات في اليوم

ينصح أخصائيو الحميات بتناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا ، والتي يجب أن تعتمد على الأطعمة الصحية منخفضة الدهون.

يجب أن تحتوي كل وجبة أو وجبة خفيفة أيضًا على مصدر للبروتين الخالي من الدهون لأنه ثبت أنه يقلل من الشهية ويحسن فقدان الوزن.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات


بالإضافة إلى تناول ثلاثة تفاح ، ينصح أخصائيو الحميات يوميًا بتضمين ستة حصص من الفواكه والخضروات الأخرى. سيسمح لك ذلك بتقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.

حمية التفاح الأصلية

حمية تامي فلين هي في الواقع مجرد نسخة من حمية التفاح الأصلية التي كانت موجودة منذ عقود. النسخة الأصلية لديها فقط قاعدة واحدة….

قاعدة التفاح الذهبي: تناول تفاحة قبل كل وجبة.

لا توجد قيود غذائية أخرى مطلوبة. النظرية هي أنه إذا أكل خبراء التغذية تفاحة قبل كل وجبة ، فإن الألياف الموجودة في التفاح ستملأها مما يجعلها تأكل أقل أثناء الوجبة.

يبدو هذا بسيطًا وهناك بعض الحقيقة في ذلك ، لكن النظام الغذائي يجب أن يركز على أن تكون أكثر صحة وكذلك تناول القليل من الطعام. قد يفقد الأشخاص الذين ما زالوا يأكلون الكثير من الأطعمة المصنعة بعض الوزن مع حمية التفاح ، لكنهم لا يفعلون الكثير لزيادة الصحة العامة والرفاهية.

سيحقق أولئك الذين يتبعون حمية التفاح نتائج أكبر إذا قاموا أيضًا بتنظيف نظامهم الغذائي من خلال تضمين الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة الأخرى.

الأطعمة الموصى بها

تفاح ، جبن قريش قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم ، بيض ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري صافي ، سالمون ، دقيق الشوفان ، أرز بني ، بروكلي ، خس.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

تفاحة
عجة بالجبن
1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ

سناك الصباح

½ كوب جبن قريش
½ كوب زبادي بدون دهون

غداء

تفاحة
صدر دجاج مشوي
2 كوب بروكلي مطهو على البخار
½ كوب أرز بني

وجبة خفيفه بعد الظهر

كابتشينو يهز

وجبة عشاء

تفاحة
سلمون مشوي
سلطة خضراء

توصيات التمرين

توصي الحمية الغذائية 3 Apple a Day بمزيج من تمارين الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية. يتضمن الكتاب برنامج تمرين للمبتدئين لمدة 12 أسبوعًا.

في حمية التفاح الأصلية ، لا يلزم ممارسة الرياضة.

التكاليف والنفقات

تُباع خطة 3-Apple-a-Day بسعر 14.95 دولارًا.

قد تكون هناك أيضًا نفقات إضافية بسبب الحاجة إلى شراء التفاح والمنتجات الطازجة الأخرى والأطعمة عالية البروتين.

الايجابيات

  • تناول تفاحة في بداية كل وجبة سيعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الميل نحو الإفراط في تناول الطعام.
  • يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
  • يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد التي تساعد على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
  • الوجبات متوازنة مع مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات.
  • تناول كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون يقلل من الشهية ويحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي.
  • يشجع على تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
  • سهل المتابعة. لا عد أو قياس.
  • يتضمن أكثر من 100 وصفات.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • خطط الوجبات ليست مثيرة للغاية وقد يحدث الملل الغذائي.
  • قد يتعب خبراء التغذية من تناول التفاح مع كل وجبة.
  • يزيل العديد من الأطعمة ولا يوفر أي بدلات لتضمين الأطعمة المفضلة من حين لآخر.
  • قد يكون من الصعب على النباتيين اتباع خطة الوجبات الموصى بها.

قيود السعرات الحرارية والصحة هي المفتاح

إن الجمع بين تناول تفاحة قبل كل وجبة وخطة الوجبة الموصى بها ستقلل من الشهية التي من المحتمل أن تؤدي إلى فقدان الوزن لغالبية الحمية.

التفاح هو أيضًا مصدر كبير للألياف ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

قد يمل بعض أخصائيو الحميات من تناول التفاح ثلاث مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تسمح خطة الوجبات بالغش ، مما قد يجعل من الصعب اتباع هذه الخطة كمتبع أسلوب حياة لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Conceição de Oliveira، M.، Sichieri، R.، Sanchez Moura، A. (2003). فقدان الوزن المرتبط بالتناول اليومي لثلاث تفاح أو ثلاث أجاص بين النساء البدينات. التغذية ، 19 (3) ، 253-256. حلقة الوصل
  • Gorinstein ، S. ، Zachwieja ، Z. ، Folta ، M. ، Barton ، H. ، Piotrowicz ، J. ، Zemser ، M. ، ... Märtín-Belloso ، O. (2001). المحتويات المقارنة للألياف الغذائية ، الفينولات الكلية ، والمعادن في الكاكي والتفاح. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، 49 (2) ، 952-957. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: الرجيم الناري خساره كيلو في اسبوع. رجيم خمول الغده الدرقيه د محمد الغندور (يونيو 2021).