معلومات

60 ثانية لانقاص الوزن

60 ثانية لانقاص الوزن

60 Seconds to Slim هو برنامج لفقدان الوزن أنشأته أخصائية التغذية ميشيل شوفرو كوك ، دكتوراه.

يظهر كوك للقراء أن فقدان الدهون الزائدة بسرعة وبشكل دائم هو ببساطة مسألة موازنة كيمياء الجسم. ال برنامج 4 أسابيع يعتمد على نهج طبيعي لفقدان الوزن الصحي.

سوف يتعلم أخصائيو الحميات كيفية:

  • جعل الجسم أكثر قلوية
  • اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات النباتية
  • تحسين وظيفة إنزيمات الجسم
  • زيادة الأيض

طريقة إنقاص الوزن لمدة 60 ثانية

يتضمن 60 Seconds to Slim مجموعة من النصائح والحيل لفقدان الوزن أقل من دقيقة لتنفيذ. هذا يعني أنك لا تضيع الوقت في طرق معقدة لا تعمل.

يتطلب فقدان الوزن الناجح صنع القليل فقط تغييرات بسيطة مدتها 60 ثانية إلى روتينك المعتاد.

على الرغم من أن هذه الطرق تستغرق أقل من دقيقة لتنفيذها ، إلا أن لها تأثيرات عميقة على صحتك ووزنك. بهذه الطريقة لا تحتاج إلى تكريس حياتك كلها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

خطة لمدة أربعة أسابيع لتقلل الجسم

وتستند الخطة على موازنة كيمياء الجسم لجعل الجسم أكثر قلوية.

إن تقليل تناولك للأغذية الحمضية لصالح الخيارات القلوية يخلق التوازن على المستوى الخلوي. وهذا بدوره يسمح لجسمك بالبدء بتفكيك مخازن الدهون ويعزز في النهاية فقدان الوزن.

كل أسبوع ، ستقوم أيضًا بدمج خمس نصائح على الأقل مدتها 60 ثانية، والتي تستهدف جانبًا محددًا من فقدان الوزن. كل نصيحة تقربك خطوة واحدة لتحقيق التوازن في درجة الحموضة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

الأسبوع 1: البديل

  • سوف يتعلم أخصائيو الحمية كيفية تناول نظام غذائي قلوي لطرد الدهون وتنشيط الجسم.
  • الخطوة الأولى هي التخلص من الأطعمة والمكونات الضارة التي قد تسبب زيادة الوزن.
  • تتضمن الأشياء التي يجب تجنبها السكر والمحليات الاصطناعية و MSG والدقيق الأبيض والدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز.

الأسبوع 2: تعزيز

  • في الأسبوع الثاني ، ينصب التركيز على إضافة المزيد من الأطعمة الخارقة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي إلى النظام الغذائي.
  • يقدم كل طعام فوائد فريدة للحد من الالتهاب ، ودعم إزالة السموم أو حرق الدهون.
  • سيستمر أخصائيو الحميات في استهلاك هذه الأطعمة طوال فترة البرنامج.

الأسبوع 3: وضع الاستراتيجيات

  • يعلمنا هذا الأسبوع عن حيل التوقيت المثبتة علمياً واستراتيجيات حرق الدهون لزيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد.
  • سيكتشف أخصائيو الحمية كيفية زيادة قدرات توازن درجة الحموضة في الجسم ، وتوازن الهرمونات ، وتحسين عملية الهضم وتعزيز مسارات إزالة السموم.

الأسبوع 4: الملحق

يركز هذا الأسبوع على المغذيات والعلاجات المثبتة لفقدان الوزن لمساعدة أخصائيي الحميات على اختيار تلك التي ستعمل لهم.

لا يتعين على الشخص اتخاذ جميع العلاجات الموضحة في هذا القسم ، ولكن فقط حدد علاجين يتعلقان بأي مشاكل صحية محددة أو تحديات فقدان الوزن التي يواجهونها.

فمثلا:

  • مكمل مع كيرسيتين لإذابة الدهون العنيدة.
  • استنشق الفانيليا لوقف الرغبة الشديدة.
  • تحسين وظائف الكبد والتمثيل الغذائي للدهون بالأعشاب الطبيعية مثل حليب الشوك ، الهندباء والكركم.

الأطعمة الموصى بها

يمكن أن يتوقع أخصائيو الحمية تناول الأطعمة التالية:

الكينوا ، الفاصوليا السوداء ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، البنجر ، البروكلي ، بوك تشوي ، اللفت ، البراعم ، الخيار ، الأفوكادو ، العنب الأرجواني ، الكرز ، الجريب فروت ، عصير التوت البري ، الروبيان ، صدر الدجاج ، السلمون البري ، خل التفاح ، زيت جوز الهند ، أعشاب بحرية ، فلفل حار ، بصل ، ثوم ، شاي أخضر.

خطة وجبات نموذجية

وجبة افطار

وافل جوز الهند مع التوت الطازج

غداء

خبز الكينوا مع الحمص والبراعم والخس والجزر المبشور

وجبة خفيفه بعد الظهر

شاي أخضر ليمون خارق

وجبة عشاء

دجاج مشوي بالصلصة الحمضية

الحلوى

فدج الموز

تمرن فقط 30 دقيقة كل يوم

التمرين هو عنصر أساسي في 60 ثانية لخطة ضئيلة ويؤثر أيضًا على درجة الحموضة في الجسم التي يمارسها أخصائيو الحمية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

يتم تشجيع القراء على تضمين التدريب المتقطع لأنه يزيد من فقدان الدهون بنسبة تصل إلى 400 بالمائة.

يجب عليك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال مرتين أسبوعيًا على الأقل. ينتج عن هذا النوع من النشاط زيادة بنسبة 73 بالمائة في حرق الدهون لساعات بعد ذلك.

التكاليف والنفقات

60 ثانية حتى النحافة: توازن كيمياء جسمك لحرق الدهون بسرعة! تجارة التجزئة بسعر 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • 60 ثانية إلى Slim لا تتطلب التزامًا كبيرًا بالوقت حتى تنجح.
  • يدمج التغييرات التدريجية في نمط الحياة لدعم الصحة على المدى الطويل.
  • لا عد السعرات الحرارية أو قياس أجزاء.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 7 أيام و 50 وصفة.
  • يتعرف على الجوانب العاطفية لزيادة الوزن.

سلبيات

  • قد يحدث فقدان الوزن ببطء لبعض الأفراد.
  • يتطلب 60 ثانية إلى Slim التخلص من مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والسكر والقهوة والكحول.
  • قد تتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام.
  • يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي قد تكون غير مألوفة لبعض الحميات.

خطوات صغيرة يمكن أن تقطع شوطا طويلا

يركز 60 ثانية على فقدان الوزن على قلوية الجسم لتعزيز حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي.

يمكنك تحقيق أهدافك من خلال إجراء تغييرات بسيطة لا تتطلب الكثير من الوقت. هذا النهج التدريجي خطوة بخطوة يجعل من السهل تبني أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 ديسمبر 2017


شاهد الفيديو: كيف نحفت خلال شهر واحد و بدون نادي عشر دقائق يوميا رح تغير حياتكم (يونيو 2021).