معلومات

نظام غذائي 8 ساعات: سريع 16 ساعة لتفقد

نظام غذائي 8 ساعات: سريع 16 ساعة لتفقد

حمية 8 ساعات هي خطة شعبية لفقدان الوزن من ديفيد زينكزينكو مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا أكل هذا ليس هذا.

مع هذا النظام الغذائي ، يعد ديفيد القراء بأنهم يمكن أن يفقدوا 20-60 رطلاً أو أكثر ولا يزالون يأكلون ما يريدون.

مفتاح النظام الغذائي لمدة 8 ساعات هو استهلاك السعرات الحرارية فقط خلال فترة ثماني ساعات كل يوم.

فقد Zinczenko نفسه 7 أرطال من خلال تناول الطعام وفقًا لهذه الطريقة.

مفهومه ليس جديدًا تمامًا نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية على مر السنين التي تعزز الصيام المتقطع كوسيلة لفقدان الوزن. إليك كيفية عمل نسخته.

أساسيات النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

يعمل هذا النظام الغذائي على نظرية أن جسم الإنسان مصمم لفترات تناول الطعام ثم لفترات الصيام.

وهذا يشمل استهلاك السعرات الحرارية على مدى 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم. خلال فترة 16 ساعة ، يجب أن يركز جسم الإنسان على الإصلاح والراحة ، بدلاً من هضم الطعام باستمرار.

نافذة طعام لمدة 8 ساعات

يجب استهلاك السعرات الحرارية اليومية لأخصائي النظام الغذائي فقط خلال فترة تناول الطعام المحددة سلفًا التي تبلغ 8 ساعات.

على سبيل المثال ، إذا كانت نافذة السعرات الحرارية من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، يجب عليك تناول الطعام خلال تلك الفترة الزمنية فقط.

يمكن تعديل النافذة حسب جدول الشخص ويمكن أن تكون مختلفة خلال أيام الأسبوع المختلفة. يجب على الحمية تناول الطعام بهذه الطريقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع في بداية النظام الغذائي وزيادة تدريجية نحو الهدف النهائي وهو 7 أيام في الأسبوع.

كل ما تريد

لا توجد أطعمة ممنوعة في حمية الثماني ساعات ، لكن Zinczenko تنصح بأن هذا النظام الغذائي ليس عذراً للإفراط في تناول الطعام. لا يزال يتعين النظر في حجم الجزء.

الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو المشروبات السكرية لأن النظام الغذائي لمدة 8 ساعات يثبط شرب السعرات الحرارية.

تأجيل الإفطار

يجب على الحمية الغذائية تأخير تناول وجبة الإفطار حتى بداية نافذة طعامهم. على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من البدء في تناول الطعام حتى الساعة 10 صباحًا ، توصي Zinczenko ببدء اليوم بكوب من الشاي أو الماء أو القهوة والقيام ببعض التمارين الخفيفة قبل استهلاك أي سعرات حرارية. (على غرار 6 أسابيع لـ OMG Diet)

تناول الطعام كما تشاء

يمكن تناول الوجبات الخفيفة بقدر ما يريد أخصائي الحمية الغذائية طالما أن كل الأكل داخل نافذة الحمية لمدة 8 ساعات.

يجب مراعاة حجم الكمية عند اختيار الوجبات الخفيفة.

زيادة النظام الغذائي

يظهر النظام الغذائي لمدة 8 ساعات أخصائيي التغذية كيفية اختيار 8 صحة الأطعمة الطاقة فبدلاً من الأطعمة المصنعة والمكررة يمكن أن تزيد بشكل كبير من فعالية النظام الغذائي والصحة الجيدة العامة. يقدم الكتاب اقتراحات حول كيفية دمج هذه الأطعمة بسهولة في النظام الغذائي.

خطة الوجبات النموذجية

عند الارتفاع

الماء أو القهوة أو الشاي

وجبة افطار(10 ص)

دقيق الشوفان مع التوت وشراب القيقب
قهوة أو شاي أو ماء

سناك

1 شريط جرانولا

غداء

2 شريحة بيتزا
1 8 أوقية كيس من رقائق البطاطس
1 تفاحة

سناك

1 قطعة حلوى براوني

وجبة عشاء(5:30 مساءا)

ستيك السلمون المشوي
خبز البطاطا بالزبدة
1 كوب من البروكلي
½ كوب آيس كريم

8 دقائق فقط من التمرين

لنكون ناجحين على حمية 8 ساعات فقط ثماني دقائق التمرين مطلوب لشحن عملية حرق الدهون.

تم تضمين اقتراحات التمارين لحرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية في الكتاب.

تكلفة النظام الغذائي

النظام الغذائي لمدة 8 ساعات: شاهد اختفاء الجنيهات دون مشاهدة ما تأكله بسعر 26 دولارًا.

Zinczenko يتحدث عن نظامه الغذائي

لماذا يعمل النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

  • كل ذلك يعود إلى تقييد السعرات الحرارية. إذا تمكنت من إيجاد طريقة لإبقاء السعرات الحرارية منخفضة بما يكفي لتتسبب في فقدان الوزن ، فستكون ناجحًا. من خلال امتلاك 8 ساعات فقط لاستهلاك طعامك ، قد تتمكن من ذلك خداع الجسد في تناول سعرات حرارية أقل.
  • يذكرني هذا النظام الغذائي قبل عامين عندما تحدثت أوبرا عن التوقف عن تناول طعامك في الساعة 6 مساءً كوسيلة لفقدان الوزن. أصبح هذا اتجاهًا غذائيًا شائعًا لبعض الوقت لأنه ساعد على منع الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
  • أظهر الصيام المتقطع فوائد صحية.
  • فائدة أخرى هي أنه ليس عليك أن تحرم نفسك. لقد مر الكثير منا بالوجبات الغذائية الكثيرة التي نشعر بالحرمان الشديد منها. هذا أمر سيئ لنجاحنا على المدى الطويل. نحتاج إلى معرفة كيفية الشعور بالراحة عند اتخاذ الخيارات التي ليست صحية للغاية ، ولكن في ممارسة الاعتدال الممتاز والتحكم في الجزء.

خلاصة القول هي: يعرف الجسم السعرات الحرارية في الداخل والسعرات الحرارية طوال اليوم. لذلك ، إذا كان بإمكانك تناول الطعام المتوازن ، فاستمر في عملية التمثيل الغذائي ، وشعر بصحة جيدة ، فلا يهم ذلك كثيرًا متى انت تأكل. لا يهم كم الثمن انت تأكل.

حيث قد يفشل هذا النظام الغذائي

  • يدعي المؤلفون أن أنواع الطعام لا تهم كثيرًا. ومع ذلك ، لا يمكنك توقع ذلك تناول 1200 سعر حراري من الشوكولاتة لنظامك الغذائي وتشعر بالدهشة. يجب أن نستمر في تناول جزء متوازن من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وعدد قليل من الكربوهيدرات الصحية. يدعم المؤلفون الأكل الصحي مع أغذية الحمية الغذائية لمدة 8 ساعات ، لكنهم لا يريدون تقييدك.

    ثماني ساعات حمية الطاقة

  • قد يكون من الصعب تجنب الجوع في المساء. على سبيل المثال ، إذا بدأت في تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا ، فلا يمكنك تناول أي شيء بعد الساعة 4 مساءً. ماذا يفترض أن تفعل إذا تشعر بالجوع مرة أخرى في 8 مساءولا تنام حتى منتصف الليل؟
  • يقترح الكثيرون انتظار تناول وجبة الإفطار للمساعدة في ذلك. ولكن ، يثبت البحث أن الإفطار هو الأفضل لعملية التمثيل الغذائي إذا تم تناوله خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ.
  • غير مناسب لذوي سكر الدم غير المستقر.
  • يقول المؤلفان أنه عليك فقط اتباع النظام الغذائي 3 أيام في الأسبوع. هادا يبدو غريبا بالنسبة لي. لماذا لا تتبعه 6 أيام في الأسبوع؟ 3 أيام فقط 43٪ من الوقت. هذا لا يبدو فعالا للغاية.
  • هذه ليست فكرة نظام غذائي جديد. الصيام المتقطع موجود منذ عدة سنوات حتى الآن ولكن لم يكتسب شعبية حتى الآن.

في النهاية ، يبدو أن الإيجابيات والسلبيات تتوازن. لدي شعور أنه سيعمل لنحو نصف الأشخاص الذين يحاولون ذلك.

لذا ، جرب النظام الغذائي إذا أردت ، وأخبرنا كيف تسير الأمور معك!

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • ماتسون ، م. ، وان ، ر. (2005). آثار مفيدة للصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية على أنظمة القلب والأوعية الدموية والدماغية. مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، 16 (3) ، 129-137.رابط
  • BLOOM ، W.L ، AZAR ، G.J. (1963). أوجه التشابه بين نقص الكربوهيدرات والصوم: I. فقدان الوزن وإفراز الكهارل والإرهاق. محفوظات الطب الباطني ، 112 (3) ، 333-337. حلقة الوصل
  • Brownell ، K. D. ، Greenwood ، M. R.C. ، Stellar ، E. ، Shrager ، E.E (1986). آثار الدورات المتكررة لفقدان الوزن واستعادة الفئران. سلوك علم وظائف الأعضاء ، 38 (4) ، 459-464. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع. مع (يونيو 2021).