معلومات

أنت: فقدان الوزن

أنت: فقدان الوزن

خلفية

أنت: كتب فقدان الوزن من قبل الدكتور مايكل رويزن والدكتور محمد عوز ، وهما أيضًا مؤلفا الكتب الأكثر مبيعًا لك: على نظام غذائي. يتضمن كتابهم الأخير مجموعة من 99 نصيحة واستراتيجيات عملية لمساعدتك في الحصول على الشكل وتحقيق الجسم الذي طالما رغبت فيه.

ليس لدى العديد من أصحاب الحمية الغذائية الوقت أو الميل لقراءة كتب الحمية التي تحتوي على برامج تفصيلية أو معقدة. لذا ابتكر المؤلفون هذا الكتاب باعتباره "نسخة مختصرة مع جميع النصائح والرؤى التي تحتاجها لبدء العمل ومساعدتك على إنقاص الوزن".

أنت تفقد أساسيات الوزن

في هذا الكتاب ، يوجز دكتور Roizen و Dr. Oz فلسفتهما الأساسية ويشرحان لماذا لا يعمل الحمية الغذائية السريعة كإستراتيجية طويلة المدى لفقدان الوزن. يتكون الكتاب من أقسام منفصلة تتناول جوانب مختلفة من برنامج إنقاص الوزن بما في ذلك أساسيات الجسم والغذاء والنشاط والتمارين والعقل وأسلوب الحياة والمزيد.

طوال فترة فقدان الوزن ، ستجد معلومات شاملة حول علم فقدان الوزن ، وتأثير الهرمونات على التمثيل الغذائي والشهية ، والتعليم حول التغذية الأساسية والنصائح العملية.

يتم تضمين خطة النظام الغذائي لمدة أربعة عشر يومًا والتي تشمل ثلاث وجبات ووجبتين خفيفة يوميًا. تؤكد الوجبات على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. يُسمح لك كل يوم بحلوى مثل أونصة الشوكولاتة الداكنة.

يتم توفير قوائم التسوق ووصفات الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن بما في ذلك وصفة "أفضل مشروب إفطار على الإطلاق".

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، خبز قمح كامل ، حبوب كاملة ، أرز بني ، فاصوليا ، بيض ، زبادي قليل الدسم ، جبن قريش ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم خالي من الدهون ، سمك السلمون ، برغر بوكا ، جوز ، زبدة فول سوداني ، شوكولاتة داكنة ، شاي.

اختبر خطة فقدان الوزن

وجبة افطار

أفضل عصير الإفطار على الإطلاق
1 كوب قهوة

سناك الصباح

1 كوب عنب أخضر بدون بذور

غداء

6 أنصاف جوز
خضار مخلوطة مع الخل البلسمي وزيت الزيتون
4 أونصة سمك سلمون أو ديك رومي أو صدر دجاج
1 كوب حساء حديقة الحصاد

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كمثرى صغيرة

وجبة عشاء

الفلفل الحار مع الأرز البني

الحلوى

1 أونصة شوكولاتة داكنة

توصيات التمرين

إنك تخسر الوزن يتضمن تمرينًا مدته 20 دقيقة لتفجير الدهون ولا يتطلب استخدام الأوزان. يجب عليك القيام بهذا التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع ، وفي الأيام البديلة ، قم بتمارين القلب مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة ثلاثين دقيقة. يوصى أيضًا بالتمارين الرياضية واليوغا.

التكاليف والنفقات

أنت: إنقاص الوزن: دليل المالك لبيع التجزئة بسيط وصحي لتخفيف الوزن بسعر 8.99 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب عبر الإنترنت.

الايجابيات

  • سهل القراءة و الفهم.
  • يزيد من المعرفة حول علم فقدان الوزن.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة أسبوعين مع وصفات.
  • يعالج أهمية العقل في برنامج فعال لإنقاص الوزن.
  • أنت: فقدان الوزن يتضمن خطة تمرين.
  • غير مكلفة مقارنة بالعديد من برامج النظام الغذائي الأخرى.

سلبيات

  • لا يقدم أي معلومات جديدة لقراء لك: على نظام غذائي.
  • اختيار الوصفة محدود.
  • قد يستغرق ظهور نتائج فقدان الوزن بعض الوقت.

الاستنتاجات

أنت: فقدان الوزن هو في الأساس نسخة بحجم الجيب من الكتاب الأكثر مبيعًا YOU: على نظام غذائي ، بتنسيق مبسط يسهل متابعته وفهمه. يتضمن هذا الكتاب التعليم الأساسي واقتراحات الفطرة السليمة والاستراتيجيات العملية التي يمكنك دمجها في أسلوب حياة صحي لفقدان الوزن.

أنظر أيضا

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 8 يونيو 2017


شاهد الفيديو: أسهل طريقة إنقاص الوزن و إنت جالس في أسبوع - د. إبراهيم الفقي (يوليو 2021).