معلومات

الجسم من أجل الحياة (الأكل من أجل الحياة)

الجسم من أجل الحياة (الأكل من أجل الحياة)

بيل فيليبس 'Body for Life هو كتاب ملهم يحدد نظامًا غذائيًا شاملاً وبرنامج لياقة. لا يزال الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا في جميع أنحاء العالم ، وقد أثار عددًا من برامج النسخ للقطط.

جسد مدى الحياة يتعلق بفقدان الدهون واكتساب العضلات - واتباع نظام غذائي لا يتركك تشعر بالتعب أو الإرهاق.

المؤلف بيل فيليبس مستوحى ، عاطفي ، تحفيزي ، وصادق فيما يتعلق بالبرنامج. أضاف مؤخرًا كتابًا جديدًا بعنوان Eating for Life - يركز بشكل أساسي على التغذية. يحتوي هذا الكتاب على أساسيات برنامج Body for Life جنبًا إلى جنب مع كتاب طبخ لامع كامل الألوان مليء بالوجبات والوصفات التي تناسب أسلوب Body-for-Life.

الجسم لأساسيات الحياة

يتكون النظام الغذائي النموذجي لـ BFL من 5-6 وجبات يوميًا. يتم التأكيد على حجم الجزء بدلاً من عدد السعرات الحرارية. قد تتكون الوجبة النموذجية من جزء واحد من البروتين وجزء واحد من الكربوهيدرات. لمدة يوم واحد كل أسبوع ، يُسمح لك "بالغش" وتناول الأطعمة المفضلة لديك. يقدم الكتاب قوائم بالأطعمة وعينة لخطط الوجبات - ولكن ستحتاج إلى التخطيط بعناية لاتباع النظام الغذائي.

برنامج التمرين ضروري للجسد من أجل الحياة. وهذا يشمل 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع من التمارين الهوائية ، ورفع الأوزان لمدة 3 مرات في الأسبوع (45 دقيقة في الجلسة).

التحول ممكن؟

جمع بيل فيليبس عناصر مختلفة معًا ودمجها في برنامج واحد. لقد قدم هذه بطريقة ملهمة وتحفيزية حقا. لقد كان Body for Life هو المحفز للآلاف من الناس ليصبحوا لائقين وصحيين في النهاية ، وهناك دائمًا تحدي Body for Life يحدث في مكان ما من العالم.

برنامج موصى به

برنامج Body for Life معقول في جميع الجوانب. أنه ليس خطة منخفضة السعرات الحرارية ، ولها عنصر تمرين كبير. نعم ، ستحتاج إلى إعادة هيكلة حياتك لمتابعة هذا (ربما هذا هو السبب في أنها تسمى Body for Life!). ستحتاج إلى أن يكون لديك دافع كبير للنجاح ، وتكون مستعدًا للعمل بجد ، وستكون خسارة الدهون في حدود 1-2 رطل في الأسبوع (إذا كنت تعاني حاليًا من زيادة الوزن).

على الرغم من أن الكتاب مزين قبل وبعد صور الأشخاص الذين أصبحوا عضليين ، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من الانضباط ليس فقط لفقدان الدهون ولكن لبناء كتلة عضلية محددة.

يمكن استخدام هذه التمارين مع برنامج Body for Life.

المكملات

قد يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي (6 وجبات في اليوم) ، ويقترح المؤلف المكملات الغذائية (المقابس؟). هذا ليس مفاجئًا لأن بيل فيليبس كان يومًا مالكًا لمكملات EAS (بعد ذلك باع الشركة في ذلك الوقت). تشتهر EAS بكونها واحدة من أفضل الشركات المصنعة للمكملات في الصناعة.

إن مخفوقات البروتين (مثل Myoplex) لها مكانها بالتأكيد (خاصة في نظام مع 3-6 وجبات في اليوم). تعتبر المخفوقات والقضبان والمشروبات الجاهزة طريقة ملائمة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية - ولكنها ليست بديلاً عن الطعام الحقيقي.

خطة الوجبات النموذجية

هذه خطة وجبات نموذجية تبلغ 1700 سعرة حرارية من برنامج Eating For Life.

وجبة افطار

3/4 كوب بيض مخفوق

1 قطعة خبز محمص متعدد الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية

1 تفاحة صغيرة

1 موزة صغيرة

وجبة خفيفة

Myoplex Lite جاهز للشرب

غداء

2 أونصة من صدر الديك الرومي الطازج المقطّع

1 ملعقة كبيرة مايونيز عادي

شريحتان من الخبز متعدد الحبوب

1 كوب جزر طازج

1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم

وجبة خفيفة بعد الظهر

شريط التغذية Myoplex Lite

وجبة عشاء

1 صدر دجاج مشوي متوسط ​​الحجم بدون جلد

1 كوب شوربة العدس

2 قطعة من الكرفس مع جبن كريمي خالي الدسم

يمكن العثور على المزيد من الوصفات الصحية منخفضة السعرات الحرارية هنا.

انظر أيضًا: الموقع الرسمي - الموقع الرسمي لمنتجات Body-for-life.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • كلارك ، أ. ، فرانكلين ، ج. ، برات ، آي. ، ماكجريس ، م. (2010). زيادة الوزن والسمنة: استخدام التحكم في الأجزاء في الإدارة. طبيب الأسرة الأسترالية ، 39 (6) ، 407. رابط
  • Geier ، A. B. ، Rozin ، P. ، Doros ، G. (2006). تحيز الوحدة هو استدلال جديد يساعد في تفسير تأثير حجم الجزء على تناول الطعام. العلوم النفسية ، 17 (6) ، 521-525. حلقة الوصل
  • وولف ، ر. (2000). مكملات البروتين وممارسة الرياضة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 72 (2) ، 551s -557s. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 28 فبراير 2019


شاهد الفيديو: The agony of opioid withdrawal and what doctors should tell patients about it. Travis Rieder (يوليو 2021).